SAUNA

Slovo sauna už u nás neznie cudzo ani neobvykle. Čo vlastne znamená? Je to fínsky výraz, ktorý pôvodne znamenal dieru či jamu v zemi alebo v snehu. Neskôr však už označoval typickú drevenú stavbu, z hľadiska povrchu zeme zemlianku či polozemlianku, alebo ako na zemi voľne stojaci zrub.

 

FÁZY, TYPY, FREKVENCIE, PRAVIDLÁ A VEKOVÁ HRANICA SAUNOVANIA

 

Fázy saunovania

Saunovanie rozdeľujeme na štyri základne fázy, líšiace sa od seba iba spôsobom či formou okamžitého účinku fyzikálnych podnetov na človeka:

• prípravná fáza
   
• fáza prehrievania
   
• fáza ochladzovania
   
• záverečná fáza

Jednotlivé fázy saunovania vytvára vždy jeden beh saunovania. Niekoľko behov tvorí turnus saunovania, čo je dávka absolvovaná v priebehu jedného pobytu v saune, väčšinou v jednom dni.

Saunovanie je starobylý princíp, totiž služba človeku. Prospech človeka je odpradávna meradlom všetkého v saune a pri saunovaní. Preto má byť sauna stavebne i prevádzkovo koncipovaná tak, aby po všetkých stránkach vyhovela potrebám jednotlivcov alebo jedincov združených do kolektívu, akú tvorí napríklad rodina alebo určitá záujmová skupina. Sauna sa stala súčasťou životného prostredia a saunovanie neodmysliteľnou súčasťou našeho životného štýlu.

 

Typy saunovania

Podľa počtu opakovaných behov v jednom turnuse a podľa konečného efektu možno rozlíšiť niekoľko typov saunovania:

1. dráždivé (iritačné) saunovanie je vyvolané jedným pobytom v teple saunového kúpeľa a následným ochladením. Pôsobí výrazne povzbudivo, preto je najlepšie naviazať naň ďalšou aktivitou, predovšetkým duchovného rázu. Pokiaľ sa nadväzuje pohybovou aktivitou, nie je nutné celkové ochladenie v bazéne. Postačuje sprcha a k ochladeniu prichádza postupne pri pohybe.

2. povzbudivé (tonizačné) saunovanie predstavuje dvojitú smenu horúceho a chladného prostredia a má prakticky rovnaký efekt ako predchádzajúci typ. Ak však pohybová, alebo i duševná aktivita nenadväzuje hneď po jeho ukončení, uvoľňujúci účinok sa prejaví sa po nejakej dobe. Tento typ saunovania sa osvedčil najmä u malých detí z jaslí a materských škôl.

3. uvoľňujúce, ukľudňujúce (relaxačné) saunovanie je najviac rozšírený spôsob a spočíva v opakovaní prvých troch fáz saunovania trikrát po sebe. Prináša výrazné telesné i duševné uvoľnenie a je vhodné ho využiť najmä po bežnom telesnom zaťažení či psychickom vypätí. Tomuto typu saunovania má predchádzať aspoň polhodinové celkové ukľudnenie. Ľahký útlm, ktorý po tomto type saunovania pravidelne nastáva, možno oddialiť ihneď nasledujúcou pohybovou aktivitou a odpočinok si dopriať až po jej ukončení už v domácom prostredí. Ak však tomuto typu predchádzala väčšia telesná námaha, musí byť odpočinok ihneď po ukončení saunovania.

4. únavové (inhibičné) saunovanie

5. vyčerpávajúce (exhaustívne) saunovanie znamená štvornásobné až päťnásobné opakovanie jednotlivých behov saunovania po sebe. Po takomto saunovaní dochádza k väčšiemu útlmu a potrebe spánku. Únava, ospalosť a malátnosť sú veľmi výrazné. Dochádza tiež k bezprostrednému zníženiu telesnej výkonnosti a nervovo-svalovej pohotovosti. Tento typ sa využíva na privodenie spánku najmä po predchádzajúcom psychickom rozrušení. Preto má odpočinok a spánok nadväzovať bezprostredne po saunovaní a väčšinou je už súčasťou záverečnej fázy. Pokiaľ by však tomuto saunovaniu predchádzalo vyčerpávajúce telesné zaťaženie, potom je lepšie saunovanie odložiť na druhý deň.

6. šesťnásobné a viaceré opakovanie pobytu v horúčave už nie je v súlade s pravidlami saunovania. Celkové vystavenie sa intenzívnemu prostrediu saunového kúpeľa môže vyvolať rozvrat vo vnútornom prostredí organizmu a spôsobiť kritický stav. Kto sa takto saunuje, riskuje.

 

 

Frekvencie a cykly saunovania

Ak je medzi jednotlivými turnusmi saunovania zachovaný interval najlepšie jednoho alebo maximálne dvoch týždňov a je dodržovaný pravidelne, potom ide o pravidelné saunovanie. Ďalšie časové intervaly predstavujú formu nepravidelného saunovania. Prakticky sa vždy začína znovu.

Sled po sebe nasledujúcich turnusov saunovania možno zaradiť do cyklov, napr. sezónnych a pod.

 

 

Pravidlá saunovania

Každý človek reaguje na prostredie sauny inak. Každý to znáša inak. Preto by si mal každý najskôr rituál saunovania sám na sebe vyskúšať a nájsť pre seba ten najvhodnejší spôsob. Tak možno najlepšie dosiahnuť maximálny osobný prospech a v konečnej fáze vyvolá tiež záverečný pocit uspokojenia, uvoľnenia a istej životnej radosti a energie. Jediné saunovanie však nestačí. Mnohokrát sa až po niekoľkých opakovaniach dostavia správne reakcie organizmu.

Akékoľvek nesprávne jednanie pred saunovaním, v jeho priebehu i po jeho ukončení vadí celkovému očakávanému účinku. Preto existujú určité zásady a návody na správne saunovanie, ktoré sa opierajú nielen o tradíciu, ale i o celkom objektívne dôvody. I keď sa väčšinou radí, aby sa saunovanie riadilo predovšetkým subjektívnymi pocitmi, nie je vhodné osvedčené pravidlá obchádzať, ak má mať saunovanie výsledný efekt.

 

zdraví sa môžu saunovať bez obáv

Zdravý človek – tým myslíme takého jedinca, u ktorého neboli zistené žiadne známky nejakého závažného ochorenia (či už akútneho, alebo chronického), ani sa u neho pri bežnej telesnej záťaži neprejavujú žiadne zmeny v činnosti dôležitých orgánov – teda nemusí sa báť, že by mu záťaž v saunovom kúpeli malo vyvolať nejaké zdravotné problémy. Pre samotný efekt saunovania má význam okamžitá telesná dispozícia i psychický stav.

 

 
chorí musia byť opatrní

Chorý záujemca o saunovanie sa musí vždy poradiť so svojim ošetrujúcim lekárom, či sa má vôbec saunovať. Niektoré ochorenia nepatria do sauny vôbec. Platí to najmä pre všetky akútne ochorenia, prípadne i dlhodobé chronické ochorenia so známkami aktivity choroby. Na ruhej strane je pri celom rade chorôb chronického charakteru vplyv na saunovanie dostatočne známy a ocenený.

 

 
Veková hranica

Obvykle sa uvádza hranica 60 rokov ako horná hranica pre začatie saunovania, ktorá nemá byť prekračovaná. Vzhľadom na to, že v uvedenom veku je riziko závažných ochorení predovšetkým cievneho systému a srdca značne vysoké, nie je rozumné, aby ľudia v tomto veku začínali so saunovaním. Zo skúseností vieme, že starším ľuďom, ktorí boli celý život zvyknutí aktívne pracovať, športovať atď., netreba klásť prekážky v ich rozhodnutí skúsiť si tiež účinky saunového kúpeľa.

Ľuďom, ktorí by chceli začať so saunovaním až po šesťdesiatke, sa odporúča uvážlivosť pri ich rozhodnutí. Nutná je však porada s lekárom. Do úvahy by sa mali brať najmä závažné ochorenia krvného obehu a jeho výkonnosť, hrubé zmeny ciev dôležitých životných orgánov, prítomnosť rizikových faktorov a pod.

Deti od 3 rokov sa môžu saunovať v rozsahu danom jednak časovými limitmi, jednak výškou fyzikálnych hodôt saunového kúpeľa pre ne určené. Vyžadujú však dozor dospelej osoby v priebehu celého saunovania.

 

 

 

NAJPOPULÁRNEJŠIE SAUNY

Eukalyptová sauna
Parný kúpeľ s esenciou eukalyptovej silice účinkuje predovšetkým na dýchacie cesty a prispieva k uvoľneniu hladkého svalstva. V dôsledku toho dochádza k prehĺbenému dýchaniu a kvalitnejšiemu okysličovaniu organizmu. Vlhký vzduch priaznivo pôsobí na pokožku, ktorá sa silne prekrvuje a intenzívne čistí. Parný kúpeľ má pozitívne účinky aj pri reumatických ťažkostiach, bolestiach kĺbov, poruchách spánku, natiahnutí svalov a ľahkých depresiách.

• Teplota: 45 - 65°C
• Relatívna vlhkosť: 50 - 100%
• Odporúčaná doba pobytu: 10 - 20 min
• Účinok: relaxačný, regeneračný, posilnenie imunitného systému, revitalizačný.
• Kontraindikacie: infekčné choroby, hnisavé ochorenia kože, plesne, infekcie, akútne horúčkovité ochorenia, stavy po hlbokej trombóze, zhubné nádory, epilepsia, inkontinencia moču a stolice, tehotenstvo.

 

 

Fínska sauna
Fínska sauna má blahodárny účinok na vaše zdravie a je výborná ako prevencia proti rôznym chorobám. Jej účinkom je predovšetkým uvoľnenie svalstva pohybového aparátu s následnou celkovou relaxáciou. Pôsobí na reguláciu krvného tlaku a telesnej teploty. Aktivizuje činnosť žliaz a tým zabezpečuje detoxikáciu organizmu a posilnenie imunitného systému.

• Teplota: 85 - 100°C
• Relatívna vlhkosť: 10%
• Odporúčaná doba pobytu: max 15min.
• Opakovanie procedúry: 2 - 3x
• Ukončenie saunovania: ochladenie studenou vodou.
• Účinok: hyperemický, relaxačný, regeneračný, revitalizačný, posilnenie imunitného systému, povzbudzujúci, celkové telesné a psychické uvoľnenie.
• Kontraindikacie: všetky akútne chorobné stavy, zvýšená činnosť štítnej žľazy, krvácavé choroby, stavy po zápaloch žíl, epilepsia, infekčné choroby, hypertenzia, dekompenzovaný diabetes mellitus, zhubné nádory, epilepsia, nehojace sa kožné defekty akéhokoľvek pôvodu.

 

 

Infra sauna
Je výborným prostredím na relax i účinnú regeneráciu vášho organizmu. Pri tejto forme saunovania dochádza k rovnomernému prehrievaniu nielen povrchových ale aj hĺbkových častí tela. Zvýšenie vnútornej teploty spôsobuje prekrvenie orgánov, stimuluje imunitný systém a urýchľuje metabolizmus. Vďaka tomu dochádza k odbúravaniu tukov, cholesterolu a taktiež ťažkých kovov. Nezaťažuje organizmus a je vhodný aj pre kardiakov.

• Teplota: 40 - 60°C
• Relatívna vlhkosť: 10%
• Opakovanie procedúry: 2 - 3x po 10 - 20 min.
• Odporúčaná doba pobytu: 20 - 30 min
• Ukončenie saunovania: osvieženie vlažnou alebo teplou vodou.
• Účinok: detoxikačný, relaxačný, regeneračný, posilnenie imunitného systému, zrýchľuje metabolizmus, anticelulitídový účinok, celkové telesné a psychické uvoľnenie.
• Kontraindikacie: tehotenstvo, chirurgické implantáty, hemofília alebo iná predispozícia ku krvácaniu, horúčkové stavy. infekčné choroby, hypertenzia, zhubné nádory, epilepsia, nehojace sa kožné defekty akéhokoľvek pôvodu.

 

 

Turecká sauna
Predstavuje exotickú procedúru siahajúcu do dávnej minulosti.
Vďaka vyhrievaným mramorovým plochám, môžete docieliť prehriatie celého organizmu. Veľmi rýchlo navodzuje celkovú relaxáciu s uvoľnením napätia svalstva a kĺbov. Navyše turecká inhalácia prečistí vaše horné dýchacie cesty a pri teplote prostredia uvoľní póry pokožky. Neodmysliteľnou súčasťou tejto sauny je exkluzívny turecký kúpeľ.

• Teplota: 30 - 60°C
• Relatívna vlhkosť: 60 - 80%
• Odporúčaná doba pobytu: 10 - 20 min
• Účinok: relaxačný, regeneračný, upokojujúci, celkové telesné a psychické uvoľnenie.
• Kontraindikacie: všetky akútne chorobné stavy, zhubné nádory, nehojace sa kožné defekty akéhokoľvek pôvodu, zvýšená činnosť štítnej žľazy, krvácavé choroby, stavy po zápaloch žíl, hypertenzia, epilepsia, inkontinencia moču a stolice.

 

 

Bylinková sauna
Vďaka vhodnej teplote parnej sauny si môžete dopriať relax v prostredí s arómami z liečivých bylín. Vysoká vlhkosť prospieva pokožke celého vášho tela, zvlhčuje ju a príjemne prehrieva organizmus. Pôsobenie pary prečisťuje póry pokožku, podporuje jej elasticitu a napomáha odstraňovať toxíny z tela.

• Teplota: 45-70°C
• Relatívna vlhkosť: 100%
• Odporúčaná doba pobytu: 15 min
• Opakovanie procedúry: 2 - 3x
• Účinok: regeneračný, detoxikačný, posilnenie imunitného systému, povzbudzujúci
• Kontraindikacie: hnisavé ochorenia kože, plesne, infekčné choroby, všetky choroby v akútnom štádiu, hypertenzia a známky obehového zlyhania, stavy po hlbokej trombóze. zhubné nádory, dekompenzovaný diabetes mellitus, epilepsia, inkontinencia moču a stolice.

 

 

Hviezdne tepidárium
Príjemná teplota a vyhriate sedenie slúži k miernemu a šetrnému prehriatiu celého tela. Spolu s relaxačnou hudbou, príjemným prostredím a anatomicky tvarovanými ležadlami si doprajete celkovú relaxáciu a oddych.

• Teplota: 34 - 42°C
• Relatívna vlhkosť: 60%
• Účinok: uvoľňujúci, relaxačný , regeneračný, zvyšujúci obranyschopnosť
• Kontraindikacie: hnisavé ochorenia kože, plesne, infekčné choroby, známky obehového zlyhania
 

 

 

ODPOVEDE NA NAJČASTEJŠIE OTÁZKY

 

Nemôže dôjsť k poraneniu v tak malom priestore?

Bezpečnosť je jednou z podmienok správnej sauny. V saune je celý rad prvkov, na ktoré treba brať ohľad, predovšetkým však možnosť pošmyknutia na hladkej podlahe alebo popálenia o povrch piecky.

Aby sa saunujúci nepošmykli, zabezpečuje sa podlaha s protišmykovým povrchom a saunujúci má povinnosť hneď po vyzutí obuvi navliecť si návleky so zdrsnenou podrážkou. V priestoroch s mokrou podlahou sa osvedčilo upevnenie vhodných zábradlí z nehrdzavejúceho materiálu. V prehrievarni sa na steny upevňujú drevené zábradlia a saunujúci sa o ne môže pri opúšťaní priestoru pridržať. Ochranu pred popálením zaisťuje ochranné zábradlie okolo piecky.

Nevadí saunujúcim, že majú v kabíne málo svetla?

Množstvo svetla je skutočne jedným z dôležitých faktorov, prispievajúcim k dobrým pocitom zo saunovania. Priehrievareň sa líši od jasného osvetlenia ostatných miestností. V prehrievarni má byť čo možno najviac tlmené, ale pritom ponecháva toľko jasu, koľko je potrebné k bezpečnej orientácii, aby nedošlo k úrazu.

Najvhodnejšia farba svetla je biela, farebné osvetlenie je rušivé. Umelé osvetlenie má čo najviac napodobniť prirodzené osvetlenie denným svetlom, výhodnejšie je nepriame osvetlenie. Je veľmi nepríjemné pozerať sa do nezakrytej žiarovky pri relaxovaní.

Prečo má byť saunovanie pohodlné?

Nejde o relaxovanie na pohodlnej pohovke, ale o zaujatie polohy, ktorá ďaleko lepšie zaisťuje rovnomerný prívod tepla do organizmu. Lavice majú také rozmery, aby sa saunujúci mohol s intenzitou horúcej časti saunového kúpeľa ľahšie vyrovnať.

Nie je v prehrievarni príliš dusno?

Rozhodne nie. Dole vedľa dverí sauny je malý otvor nad zemou s krytom. Ďalší otvor by sme našli pod ďalšou lavicou. To úplne stačí k zaisteniu príjemného, prakticky nepostrehnuteľného prúdenia vzduchu. A v malých saunových kabínach nikdy nie je toľko ľudí, aby svojou prítomnosťou zhoršovali kvalitu saunového kúpeľa.

Prečo si každý chodí sem a tam, ako chce?

Ďalší z princípov saunovania je ten, že saunujúci má voľnosť pohybu, takže môže zmeniť polohu tele podľa svojho rozhodnutia. To je tzv. termoregulačné jednanie, ktoré saunujúceho donúti, aby slobodne zmenil práve to prostredie, ktoré mu vadí za iné, ktoré mu nevadí.

Nebolo by lepšie dať nejaké rohože na šmykľavú podlahu?

Na mokrej podlahe sa možno pošmyknúť najmä pri rýchlom neopatrnom pohybe a bez ochrannej protišmykovej obuvi. Ale v drevených a iných rohožiach sa ľahko držia predovšetkým zárodky pliesní, vo vlhku a teple sa im obzvlášť darí. Preto musia ísť rohože von a saunujúci musia byť opatrní pri pohybe.

Čo ak budeme v tejto horúčave smädní?

Vo verejnej saune by malo byť zakázané nosenie fľašiek či pohárov do priestoru, kde sa pohybujú saunujúci a kde je mokro. A to nielen kvôli poraneniu, ale i preto, že nie je rozumné piť studený nápoj v priebehu saunovania. Ku zvýšeniu potenia to nepomôže.