5 Tibeťanov

Päť Tibeťanov je 5 energetických cvičení pochádzajúcich z jógy. Týchto päť cvikov, alebo “ritov”, stimuluje základné energetické centrá v tele tzv. čakry. Čakry sú opisované ako rotujúci vír energie, ktorý tvorí akýsi kužeľovitý útvar.

Čakra v indickom jazyku zvanom sanskrit, znamená koleso,alebo vír. Jogíni označujú čakry tiež slovom "lotos", pretože indickí mnísi, ktorí po dlhom výcviku boli schopní čakry vidieť, ich videli ako kvety s určitým množstvom okvetných lístkov po bokoch. Čakra sa otáča v smere hodinových ručičiek, ktoré sú položené na bruchu ciferníkom hore. Množstvo energie v čakre je dané rýchlosťou jej otáčania.

U zdravého a mladého človeka sa všetky čakry točia rýchlo, majú rovnakú rýchlosť a kužeľ energie vyžaruje ďaleko pred telo. Ak sa niektorá čakra spomalí, znamená to starnutie, alebo chorobu. Ak je v niektorom centre energie priveľa, telo sa dostane do nevyváženého stavu a tiež ochorie (nervozita, úzkosť). Rýchlosť otáčania je možné zvýšiť niekoľkými spôsobmi.

• Fyzickými cvikmi - pomocou vybraných jogových cvičení – 5 tibeťanov- zameraných na chrbticu . Zvýšenie pružnosti chrbtice a namáhanie paravertebrálnych svalov spôsobuje uvoľnenie energetických blokád v chrbtici a zvýšenie energie v základných energetických dráhach v chrbtici, cez ktoré prúdi energia do čakier.

• Psychofyzickými cvičeniami - časť čínskych cvičení čchi-kung (alebo tiež tai-čchi) je zameraná na obnovenie toku energie v jednotlivých dráhach. Cvičebný systém je kombinácia fyzických cvikov a psychických cvičení zameraných na kontrolu vnútornej energie silou vôle.
Psychické cvičenia - priame roztáčanie čakier silou vôle a obrazotvornosti. Využíva sa k tomu predstava točiaceho sa kruhu uprostred hlavy a na mieste kde je čakra umiestnená. Každá čakra má priamy vplyv na niektorú žľazu s vnútorným vylučovaním a tým aj na vylučovanie hormónov, ktoré riadia proces starnutia Cvičenie 5 tibeťanov vychádza s teórie o desiatich čakrách na našom tele.

1. čakra – MÚLÁDHÁRA je umiestnená uprostred na hrádzi medzi konečníkom a genitáliami. Táto čakra má na starosti naše fyzické telo a jeho spojenie s fyzickým svetom. Dáva nám silu ostať žiť, vybudovať svoju existenciu a materiálne zabezpečiť svoju rodinu.
Sprostredkúva kontakt s energiou Zeme. Neovplyvňuje žiadnu žľazu.

2. čakra – SVÁDHIŠTHÁNA je umiestnená na podbrušku, tesne nad ochlpením genitálií. Je zodpovedná za sexuálnu energiu. Aj preto je spojená s elementom vody, lebo z vody povstal všetok život. Voda má tiež očisťujúcu funkciu, ktorá súvisí s obličkami. Ovplyvňuje pohlavné orgány, močový mechúr a obličky.

3. čakra – MANIPÚRA sa nachádza dva prsty nad pupkom. Oplyvňuje pankreas, nadobličky, slezinu a tráviaci trakt. Čakra je zodpovedná za našu vitálnu, ale aj emocionálnu energiu - schopnosť citových vzťahov, medziľudské vzťahy. Predstavuje tiež mohutný akumulátor energie.Nedostatočná funkcia tejto čakry sa prejavuje ako strach, agresivita, depresia.

4. čakra - Centrálna - ANÁHATA je umiestnená v dolnej časti hrudnej kosti. Ovplyvňuje týmus a obehový systém - srdce, cievy, pľúca. Čakra je centrálnym miestom pre správne rozdelenie energie do celého tela. V jej tesnej blízkosti sa nachádza srdcová čakra, preto sa v klasickej indickej literatúre tieto dve čakry spájajú.

.5. čakra - VIŠUDDHA leží medzi krčnou jamkou a ohryzkom. Ovplyvňuje štítnu žľazu, hlasivky a horné končatiny.Čakra prechádza hlasivkami takže zodpovedá za našu komunikáciu s okolím.

6. čakra - ÁDŽNA sa nachádza jeden prst nad koreňom nosa medzi obočím. Riadi činnosť hypofýzy a zmyslových orgánov - očí, uší, nosa, úst a tiež malého mozgu.Táto čakra sa tiež nazýva "tretie oko", alebo vnútorné oko, pretože ak je dostatočne rozvinutá, umožňuje mimozmyslové vnímanie.

7. čakra – Srdcová je umiestnená uprostred srdca. Zodpovedá za obehový systém. Jej umiestnenie je komplikované - patrí k vyšším duchovným čakrám takže jej časť sa nachádza uprostred hlavy v mieste 8. čakry a časť je uprostred srdca, kúsok nad centrálnou čakrou na hrudnej kosti. Rozvoj tejto čakry je možný len za podmienok úplného odpustenia všetkým, ktorí sa proti tebe previnili, všeobjímajúca láska k všetkým živým bytostiam.

8. čakra - Káméšvara-Kámešvarí sa nachádza v hlave, medzi stredom mozgu a vrcholom hlavy. Jej orgánmi sú epifýza a veľký mozog. Rozvoj tejto čakry si vyžaduje dodržiavanie základných univerzálnych zákonov bytia :"Miluj blížneho svojho ako seba samého. Správaj sa k druhým tak, ako chceš aby sa oni správali k tebe."Vhodná je tiež pomoc ľuďom s veľkou karmou.

9. čakra - SAHASRÁRA leží na vrchole hlavy. Býva označovaná tiež ako korunná čakra.
Čakra nám umožňuje spojenie s vyššími duchovnými bytosťami. Rozvoju tejto čakry pomáha duchovná očista, čisté myšlienky, čisté úmysly. Neovplyvňuje žiaden orgán ani žľazu.

10. čakra – MAHÁTMÁ je umiestnená nad hlavou. Rozvoju tejto čakry pomáha hlboká viera v Stvoriteľa a dodržiavanie jeho zákonov. U jedincov, ktorí majú túto čakru veľmi rozvinutú sa dá voľným okom pozorovať ako zlatý veniec nad hlavou - z toho vychádzajú dobové kresby svätcov so svätožiarou nad hlavou. Neovplyvňuje žiadny orgán.

Pravidlá pri cvičeniach :
• Pacient sa muší pred cvičením rozcvičiť, so zameraním na chrbticu! Cvičenia sú namáhavé na chrbticu a paravertebrálne svaly.
• Dýchanie by malo byť plynulé, pomalé a čo najhlbšie.
• Medzi jednotlivými sériami cvikov je dovolené urobiť prestávku, počas ktorej pacient zhlboka dýcha. Počas hlbokého výdychu si predstavujeme ako sa napätie zo svalov pomaly stráca. Počas nádychu myslíme pozitívne, na radosť, spokojnosť.
• Na cvičenie sa používa podložku ako napr. molitan, deka, koberec.

Rozcvička:
Cvičenia sú namáhavé na chrbticu - najmä na bedrovú a krčnú časť, a na zápästia. Pred cvičením je potrebné aby sa všetky kĺby, šľachy a svaly zahriali.
• Úklony hlavou vpravo, vľavo, vpred a vzad, nakoniec rotácia.
• V stoji s abdukovanými dolnými končatinami na šírku bedier:
- s upaženými hornými končatinami: a) krúžime rukami v zápästnom kĺbe,
b) v lakti a nakoniec
c)v ramennom kĺbe.

- s hornými končatinami v bok: a) ukláňame trup na obe strany
b) anteflexia a retroflexia trupu
c) rotácia trup
• Dolné končatiny môžeme rozcvičiť rôznymi výpadmi do strán, dopredu,
urobíme niekoľko drepov, členkový kĺb rozcvičíme rotáciou.

! Ak začíname cvičiť 5 tibeťanov, je dôležité vedieť !
Prvý týždeň opakujeme každý cvik tri krát, druhý týždeň cvičíme pät cvikov v sérii, takto každý týždeň zvyšujeme počet opakovaní o dva až dosiahne konečný počet opakovaní, ..21 cvikov v sérii. Cvičiť musíme každý deň, aby sa účinok cvičenia prejavil v plnom rozsahu. Vynechať cvičenie môžeme maximálne raz do týždňa. . Zostavu cvičení je ideálne cvičiť v skorších denných hodinách, pretože cviky zvyšujú energiu človeka. Ak by sme cvičili večer, mohlo by sa stať, že dlho do noci nebudume môcť zaspať.

1. Tibeťan

Východisková poloha :
Stoj spojný horné končatiny rozpažené rovnobežne s podlahou.

Vlastný cvik :
Pacient sa otáča v smere hodinových ručičiek (1 otáčka = 1 opakovanie).Pre zmiernenie pocitu závratu, je dobré nájsť si nejaký bod, na ktorý sa pri otáčaní vždy pozeráme, čo najdlhšie. Podobne ako tanečníci.Dýchanie
je pomalé a plynulé.

Uvolnenie (po ukončení série) :
Stoj s rozkročenými dolnými končatinami, horné končatiny sú predpažené, dlane sa spájajú na úrovni sterna, pacient upiera pohľad na palce rúk. Tento cvik pomáha získať stratenú rovnováhu.

2. Tibeťan

Východisková poloha :
Ľah na chrbte, horné končatiny upažené pozdĺž tela, dlane smerujú k zemi, prsty vedľa seba.

Vlastný cvik:
Pri nádychu pacient dvíha hlavu a tlačí bradu na hrudník.
Súčasne dvíha dolné končatiny
do vertikálnej roviny. Chrbát ostáva celý na podložke. Nohy smerujú k hlave, kolená sú vystreté.
Ak pacient trpí hyperlordózou, dolné končatiny dvíha s pokrčenými kolenami. Pri spúšťaní dolných končatín najprv pacient zohne kolená a potom spustí dolné končatiny na zem a na zemi
ich vystrie. Hlavu spolu s dolnými končatinami spúšťa na zem s výdychom.
Najčastejšie chyby:
Pacient nedvíha len hlavu, ale aj hornú časť chrbta, pri dvíhaní nôh zase dvíha dolnú časť chrbta.

3. Tibeťan

Východisková poloha :
V kľaku, telo je vzpriamené. Nohy sa opierajú o prsty, ruky sú na stehnách(alebo sú opreté o hrebeň bedrovej kosti vzadu). Hlava je sklonená dopredu, bradu tlačíme na hrudník.

Vlastný cvik:
Pri nádychu pacient opatrne zakloní hlavu a oblasť hrudnej chrbtice. Rukami sa stále
opierá o stehná. Pohyb musí byť plynulý, bezbolestný, počas celého cviku sa pacient snaží držať napäté paravertebrálne svalstvo, najmä v oblasti krčnej chrbtice. Z výdychom sa pacient vracia do východiskovej polohy.

Najčastejšie chyby:
Chrbát je nedostatočne spevnený, pacient sa hrbí a predsúva hlavu.

4. Tibeťan

Východisková poloha :
Sed na zemi, dolné končatiny vystreté pred telom, chodidlá asi 30 cm od seba, telo je vzpriamené, napnuté sú svaly chrbta, ruky sú položené dlaňami na zem vedľa tela.Hlava je v predklone, bradu tlačíme na hrudník.

Vlastný cvik:
Pri nádychu pacient pomaly
zakláňa hlavu a zároveň dvíha telo na vystretých horných končatinách. Trup a stehná by mali byť rovnobežné so zemou, pacient flektuje kolená do 90°. Predkolenia a horné končatiny by mali byť kolmé vzhľadom na podložku. Na chvíľu pacient napne všetky svaly na tele, ale nezadržiava dych. S výdychom sa vracia do východiskovej polohy.

Najčastejšie chyby:
Pacient počas cvičenie posúva horné, alebo dolné končatiny z miesta východiskovej polohy. Nespevňuje svalstvo, čo spôsobuje prepadnutie sedacej časti počas cvičenia. Pacient nedýcha pravidelne počas výdržovej fázy cviku.

5. Tibeťan

Východisková poloha :
Podpor ležmo, pacient sa drží na vystretých horných končatinách, opiera sa o zohnuté prsty na nohách. Ruky a nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien, a sú vystreté. Hlava je v záklone. Chrbtica je v extenzii. Sedacie svaly sú napnuté, čím sa chráni bedrová časť chrbtice. Cvik sa vykonáva naboso na protišmykovej podložke, aby sa energia nespotrebovala na
udržiavanie rovnováhy.

Vlastný cvik:
Pacient opatrne zakláňa hlavu čo najviac dozadu. S nádychom dvíha sedaciu časť tak, aby telo vytvorilo tvar strechy. Súčasne skláňa hlavu dopredu, bradu tlačí na hrudník. Pri výdychu telo klesá pomaly do východiskovej polohy. Pacient sa snaží klesnúť čo najnižšie, takmer až na zem.

Najčastejšie chyby:
Pacient počas vykonávania cviku posúva končatiny s pôvodneho miesta, nezakláňa hlavu vo východiskovej polohe, alebo neskláňa hlavu počas cvičenia.

6. Tibeťan

6.Tibeťan sa nemusí cvičiť pravidelne. Preto nepatrí do normálnej zostavy. Tento cvik presúva sexuálnu energiu z dolných čakier spojených s pohlavnými orgánmi do horných čakier, ktoré túto energiu rozdelia do celého tela.
Tento cvik nie je vhodné cvičiť pokiaľ sa pacient chystá byť sexuálne aktívny. Naopak pokiaľ pociťuje prebytok sexuálnej energie, tento cvik zbavuje napätia a pomáha získať rovnováhu. Počet opakovaní je individuálny, obvykle stačia 3 opakovania.

Východisková poloha :
Vzpriamený stoj.

Vlastný cvik: S hlbokým výdychom sa pacient oprie rukami
o kolená. Vydýchne aj zvyšok vzduchu z pľúc.Zo
zadržaným dychom, s prázdnymi pľúcami sa narovná späť
do vzpriamenej polohy. Ruky si dá vbok a tlačí ich dolu, tým sa mu vysunú plecia hore. Brucho čo najviac vtiahne a vypne hrudník. V tejto polohe zotrvá tak dlho ako dlho vydrží. Ak je nútený sa nadýchnuť, nadýchne sa nosom, vydýchne ústami. Pri výdychu uvoľní horné končatiny a nechá ich voľne visieť vedľa tela. Viac krát sa zhlboka nadýchne a vydýchne.

UVOLNENIE:
Po ukončení všetkých cvikov si pacient ľahne a snaží sa uvolniť si všetky svaly.
 

Niečo o 5-tich tibeťnoch...

Päť Tibeťanov je jogový systém jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení, ktoré stimulujú základné energetické centrá v tele a ktorý vznikol v Himalájach. Známy je aj pod menom Päť rítov omladzovania. Do Európy sa dostal začiatkom nášho storočia zásluhou penzionovaného dôstojníka britskej armády, ktorý sa s ním zoznámil v tibetskom lamaistickom kláštore. Christopher S. Kilham učí tieto cvičenia od roku 1978 ľudí, ktorí sa snažia zdravšie žiť.
Základným pravidlom je, aby ste cvičili len toľko a len tak, aby vám to bolo príjemné. Aj keď je každé cvičenie účinné aj samo o sebe, ideálne je robiť ich všetky za sebou. Cvičte každý deň, ráno alebo večer, nezaberie vám to viac ako desať až dvadsať minút. Rity sú jednoduché a môžete ich robiť bez ohľadu na vek. Každý cvik opakujte vždy len toľkokrát, kým sa cítite dobre. Tiež sa nemusíte trápiť, ak neviete niektorý cvik hneď zacvičiť správne. Pozitívne účinky má aj tak.. Ak vám je niektorý cvik nepríjemný a nechcete ho robiť, môžete ho vynechať. Na výsledky síce budete čakať dlhšie, lebo cviky sa vzájomne dopĺňajú, ale dočkáte sa. Neskôr, keď sa vám forma zlepší, vyskúšajte cvik znovu. „Tibeťania“ vyvolávajú zmeny v tele, a preto môžete spočiatku pociťovať bolesti v kĺboch, štípanie pri močení, ale aj to, že pot výraznejšie zapácha. Je to normálne a tieto prejavy dokazujú, že telo sa zbavuje toxických látok. Nepotláčajte ich liekmi ani neutekajte k lekárovi. Do týždňa by mali samy odznieť. Sú registrované prípady ľudí, ktorým sa vo vysokom veku zlepšil zrak, tak že odložili okuliare, stmavli im prešedivelé vlasy, stratili sa im starecké škvrny na koži, vyliečili sa z ekzémov a mnohých ďalších chorôb. Harmonicky pôsobia na telo aj psychiku. 5 tibeťanov je protistresové cvičenie, liečenie depresie bez liekov, regenerácie celého tela ale sú to aj cviky pre štíhlejšiu postavu. Už po prvom týždni cvičenia sa dostavujú prvé výsledky. Tie sú všestranné: posilnenie a harmonizácia tela i ducha, podpora samoliečebných schopností, rehabilitáce chrbtice a kĺbov, pružnosť svalov, uvolnenie toxickej a psychickej záťaže, zkvalitnenie dýchania, zlepšenie pamätei, schopnosti sústrediť sa, posílnenie imunitního systému, zvládánie stresov, stimulácia toku energie energetickými dráhami a čakrami, osobný rast...